Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]
przysiady 3s wykroki 2s podciąganie na drazku 3s. inverted rows 2s. pompki na poręczach 2-3s. pompki z nogami na podwyzszeniu 2-3s. uginanie na bica i coś na trica rób zamiennie co trening w dwóch seriach łydki 2s. brzuch co do pompek na poręczach i pompek znogami na podwyzszeniu. Na jednym treningu rób jedno w dwóch seriach a drugie w 3 seriach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowy Plan: 1. Wspięcia na jednej nodze x 10 2. Przysiady x20 3.Superman x 15 4. pompki klasyczne x 12 5. Wyciskanie ciężarków (1,5kg) siedząc x 10-15 6. Podciąganie na drążku podchwytem x9-11 7. pompki w wąskim ustawieniu 8-10 8. Podciąganie nóg w zwisie x10-15 9. Brzuszki ze skrętem. Przez pierwsze dwa tygodnie będę robił po dwa obwody. W trzecim [...]
A przysiady wiosło wyciskanie leżąc wyciskanie hantli pompki na poręczach B przysiady martwy ciąg hantle na skosie wyciskanie sprzed głowy - zza głowy jest kontuzjogenne podciąganie na drążku - tutaj biceps też popracuje Puszer - on właściwie dopiero co zaczyna więc nie ma mowy o przegrzaniu CNS przy martwym i przysiadach na jednym treningu
Dobrze gdybyś ćwiczył całe ciało w oparciu o przysiady, wykroki, pompki, podciągania na drążku..itd. Same pompki w kosmicznych ilościach nic nie dadzą.
Przepraszam za problemy A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s, bo niemam sie na czym podciągac Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s [...]
[...] 2s. klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w szerokim chwycie 3s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3s. triceps pompki z podporze tyłem 3s. a co do MC to nie lepiej najpierw wzmocnić trochę mięśnie grzbietu?
[...] siadzie 20/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/15 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Proszę tylko o potwierdzenie, że dobrze zrozumiałem ;] No i jeszcze jedno, może ktoś mi pokazać te pompki szwedzkie na ławce ? Bo nie za bardzo wiem ;/
[...] 2) wyciskanie na ławce prostej waskim uchwytem 2s to na trica bedzie Ograniczenia sprzętowe Jaki sprzet posiadasz? Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie 3)ściąganie drążka 2 serie Wyrzuc 2 ostatnie cw na trica, a zamiast nich daj wyciskanie wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) i wszystko po [...]
masz marne wyniki w podstawowych bojach, nie ma sensu narazie pchac sie na sile w dzielone, tylko dlatego ze "na silowni tak cwicza". Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54 tu jest ten fbw: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]
[...] w stanie 10 pompek męskich zrobić, podciąganie z wybiciem z nóg Już po tym czuję, że będzie ciężko z wytrzymałościówkami w drugim cyklu, zawsze wcześniej robiłam przysiady i pompki wolno i dokładnie, tu żeby zmieścić się w tej minucie nie było czasu na rozdrabnianie się +dużo rozciągania [...]
[...] 5x10-8 tu na barki dać unoszenie sztangi do brody czy jednak dalej stawiać na wyciskania i dać zza karku? i też 5x10-8 ? uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10 dać pompki na poręczach na triceps? czy za bardzo barki i klatka będzie pracować i zostawić francuskie z gryfem albo z hantlem? 5x12-10 B: Wykroki ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie [...]
[...] Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Triceps: pompki w podporze tyłem 10-10 (?) Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem (?) 10-10-10 Nogi: wspięcia (?) 50-50-50 PLAN B Nogi: wykroki ze sztangielkami 10-10-10-10 Plecy: [...]
[...] I tak najpierw wykonujesz cw. na klatke, po 40s. przerwy na plecy, po 40s na barki itd. Powtarzasz jak wyzej wspomnialem 3razy. Przykladowy trening: 1TRENING -KLATKA pompki damskie(z kolanami podpartymi na podlodze), przy wyzszym zaawansowaniu pompki klasyczne, jezeli bedziesz naprawde dobra w te "klocki" to nogi podeprzesz na [...]